有酸素運動について(登山)

今日、久しぶりに登山に行って来ました。

減量に向け、本格的に有酸素も取り組もうと思っております。

登山をして思った事は、意外と消費カロリーが大きいという事です。

写真を見て貰えば分かりますが。1980kcalの消費となっております。

友人は1600kcalと出てたので、平均して1800kcalと考えても、まあまあの消費カロリーです。

普通に食事する分に＋α食べてもアンダーカロリーに持って行けるし、普通の食事量で抑えたとしたら、かなりのアンダーカロリーになるんじゃないでしょうか？！

私はこの時の食事は、朝食200kcal、山頂までに補給食170kcal摂り、登頂後にカップラーメン、おにぎり1個、一本満足を食べました。

帰宅後、お菓子200kcal、プロテイン120kcal、夕食は500kcal分摂ったので、トータル2200kcalほどの食事量だと思います。

私の基礎代謝が1800kcalで、登山の消費カロリーが1800kcalとして、トータルの消費カロリー3600kcalほど

2200−3600=−1400kcalを消費出来た計算となります。

改めて、この数値を見ると登山も辛いだけじゃ無くて、意外と良いものですね。

いきなり登山と言っても、難しいかもしれませんが、低山登山(200〜300m)をしてみても良いかもしてません。

4月初旬で季節も良いですしね。

ただし、有酸素は疲労が蓄積され易いので、運動後は、十分な休養を取るようにして、無理がない範囲で行って下さい。