血糖値上昇を抑え、ダイエットの近道へ！

以前のブログにも投稿したのですが、血糖値の上昇を抑える事が、体内へ糖として吸収されるのを抑える事が出来ます。

野菜を先に食べる『ベジファースト』ですが、炭水化物に辿り着く20〜30分前なんかに、時間がかかり過ぎて食べれ無い！

そんなお言葉もお聞きしました。

そう言った方は、水溶性食物繊維のサプリを食前の20〜30分前に摂る方法は、如何でしょうか？

粉末のサプリなので、ちょっと時間を見つけて水と一緒に摂取すれば、食事の頃には、飲んだサプリが胃で膨らんで、満腹感も得られますし、普段通り食事をしても問題無いと思います。

私も最近、この方法をとっております。

水溶性食物繊維のサプリで調べると、イヌリン、難消化性デキストリンなどが出てくると思います。

私は、イヌリンを摂取しておりますが、難消化性デキストリンでも良いと思います。

次に食事ですが、野菜、タンパク質と食べて、炭水化物は、出来るだけ最後に食べる様にしています。

炭水化物も白米や菓子パンでは無く、最近は押し麦ご飯、もち麦ご飯にしています。

どちらも、白米と1:1で混ぜております。

押し麦、もち麦は、血糖値の上昇を防ぐ効果があります。

食べる物にも少し変化を加えたり、工夫する事で、ダイエットの近道となります。

あと、それ以外で気を付けている事は、果物は食べない、タバコを吸わない、お酒を飲まない事です。

昔は、どれも大好きだったんですけど(苦笑)

あっ、お菓子は好きなので、間食で食べる時がありますが…(焦)