筋肉痛とトレーニングの関係

なぜ筋肉痛が起きるのか？と言う事は、未だ解明されていない様です。

トレーニングした後に起きる筋肉痛！

トレーニングを積み重ねると、筋肉痛は起きなくなるのか？！

答えは、筋肉痛は毎回なります。

どれだけトレーニング経験や扱う重量が増えたとしても、ずっと起きます(汗)

私は、筋肉痛が来た=きちんと追い込めたと言うバロメーターにしています。

筋肉痛=追い込んだと言うのは関係が無いと言われる方が多いですが、追い込んだ時の方が、強く筋肉痛が来るのです。

あと、筋肉痛がある時は、無理してその部位はトレーニングしない様にしています。

私のトレーニングは、分割法を用いており、背中、肩、胸、腕、足、腹筋と分けています。

最初は分割法ではなく、大きな筋肉を動かすトレーニングが良いと思います。

筋肉痛の時は、72時間ほど筋肉は休ませて下さい。

筋肉が超回復する事で、筋力が上がって来ますので、栄養、睡眠…あとはお風呂に浸かるなどして、しっかり筋肉を休ませる事も重要です。

よく、筋肉がついてムキムキになるから筋トレはイヤ！

そう言う方が多いですが、自重トレーニングや低負荷トレーニングにすると、引き締まった身体を作れます。