腹筋を割ろう！

この夏までに腹筋を割りたい！

シックスパックにしたい！

そんな願望は、ありませんか？

腹筋トレーニングをする事で、パックも大きくなるし、パックとパックの溝が深くなって行きます。

ですが、腹筋は、元々割れているんです・・・

じゃあ、なぜ腹筋が出てこないか？と言うのは、脂肪が多いからです。

腹筋を見せたければ、先ずは体脂肪を落とす必要があります。

体脂肪率が15％以下で、うっすら腹筋が見えてきます。

パックを大きくして腹筋を見えやすくする事も大事ですから、クランチ、足上げ腹筋、アブローラーなんかの腹筋トレーニングは行って下さい。

私がおススメする、腹筋トレーニングを書いておきますので、参考にしてみてください。

クランチは、バランスボールクランチと言う物があり、最大限に腹筋を引き延ばし、縮める事が可能なエクササイズです。

最初は、1セット10回で計３セットを目指してみてください。

インターバルは、最大で3分間までとして、慣れて来たら1分とか30秒にまで縮めて下さい。

1セットの回数も、慣れて来たら20回目標としてください、セット数は3セットで十分です。

また、写真の様に交互に足を上げて、状態を左右にねじる動きもやって見てください。

こちらのセット数も回数も同じです。

腹筋の頻度ですが、筋肉痛がある時は、痛みがなくなるまで2～3日空けてください。

腹筋は、小さい筋肉だから筋肉痛があっても、毎日やって大丈夫！

そう言う話も聞きますが、私は腹筋と言えど筋肉なので、筋肉痛がある時は休ませます。

また、筋肉痛がある時に行って、変な所に力が入って、思わぬケガにも繋がりませんので、やめておいた方が無難だと思います。

それと、腹筋トレーニングだけじゃなくて、食事で体脂肪を落とす事も行ってくださいね。