ダイエットのやり方（食事編）

食事によるダイエットの考え方ですが、食事量を急激に減らすのは止めましょう。

先ずは、1日の摂取カロリーから、250～300Kcal減らして下さい。

体重1㎏減らすには、今の摂取カロリーから、7,500Kcal減らす必要があります。

1日250～300Kcalなので、大体1ヶ月かけて1㎏づつ落としていく感じです。

食事は、過度な糖質、脂質の摂取は抑えましょう。

炭水化物や糖質を完全に摂らないと言う方もいますが、炭水化物はエネルギーとして使われて、余った物が糖として体内に蓄積されるので、摂りすぎなければ大丈夫です。

何を基に摂りすぎ、そうじゃない？と言う判断ですが、PFCバランスを考えた食事摂取が良いと思います。

・P（プロティン）　→タンパク質　（摂取バランス：13～20％）

・F（ファット）　→脂質（摂取バランス：20～30％）

・C(カーボハイドレート）　→炭水化物（摂取バランス：50～60％）

お茶碗一杯分のごはんの炭水化物は、約46gとなります。

PFCの計算は、URLを貼り付けておきますので参考にしてください。https://dietgenius.jp/macro-nutrient-calculator/