無理なくダイエット？！

短期間で痩せたい！お腹の脂肪を落としたい！

そんなお話しをよく聞きますが、短期間で結果を出すと「ほとんどが失敗」します。

何年もかかって蓄積された脂肪を、短期間で落とせたら誰も苦労しません！

お腹についた脂肪も同じ考えです・・・お腹周りは最後に落ちるので、直ぐに落ちません。

腹筋始めたからって、急に腹筋が割れだしたら怖いです（焦）

腹筋が割れてる人は、絞れてる人が多いですよね？！

きちんと絞っていかないと、腹筋は出てこないのです。

私は昔、半年間で10㎏のダイエットに成功したことがあります。

周囲の人からは、病気なのか？と疑われるほど、一気に痩せました。

でも、それも長くは続かなかったのです。

ある日、食事を減らしているにも関わらず、体重が増え始めました。

そこで、また更に食事を減らす事をしたのですが、体重は減ることはありませんでした。

何をやっても減らないので、最終的には諦めて食べてしまいました（汗）

食べる事に飢えていたので、今度は食べる事ばかりになっていき、気づけば15㎏以上体重が増えているという、いわゆるリバウンド！（汗）

無理してダイエットしても、長くは続きません！

先ずは今の自分の食生活を見直して、1日の摂取カロリーを計算して見てください。

1日の摂取カロリーを計算出来たら、そこから１日250kcalを減らして見てください。

減らすのが嫌なら、250kcalを消費する運動をして下さい。

運動と消費カロリーですが、一般的な物を書いておきます。

・ジョギング　30分　200kcal　1分当たり消費：6.7kcal

・自転車　　　15分　80～100kcal　1分当たり消費：5.3～6.7kcal

・早歩き　　　20分　100kcal　1分当たり消費：5kcal

・散歩　　　　20分　80kcal　1分当たり消費：4kcal

・入浴　　　　30分　90kcal　1分当たり消費：3kcal

例えば、散歩50分（約200kcal）をして、その後入浴30分（約90kcal）をしてみる。

よく、自転車は買わないと家にないから、直ぐに始めれるジョギングをやります！

と言う方をよく見てきましたが、その後、続いていると言う方は、私の周りでは一人も見た事がありません。

ダイエットも運動も無理しても、何の意味も無いのです。

さらに言えば、一気に250kcal分を運動しなくても良いです！

『今日は100kcal分の運動をする！　明日も同じ運動をする！』

こういう無理なく続けれる事が、とても大事です。

最初は、『何か物足りないな！』って感じで、止めておくのが一番良いです。

慣れてきたら、少しづつ運動強度を増やせば良いことですし、一気に詰め込まないように注意して下さいね。

ダイエットに関してのこの情報が、皆様に少しでもお役に立てれば幸いです。